Žulj na dlanu, poderana koža na vrhu prsta ili pukotina na peti mogu u trenu prekinuti dobar penjački dan. Kod boulderinga su trenje, pritisak grifova, znoj i česta uporaba magnezija stalni dio treninga, pa je koži potrebna jednaka pažnja kao i tehnici i snazi.

Najvažnije je reagirati čim se pojave peckanje, crvenilo ili osjetljivost. Tako se mala iritacija često može zaustaviti prije nego što postane bolna rana zbog koje moraš preskočiti nekoliko treninga.

Što napraviti kad nastane žulj?

Žulj nastaje kada se slojevi kože pomiču jedan u odnosu na drugi zbog ponavljanog trenja ili pritiska. Najčešći je na prstima, dlanu, peti i prednjem dijelu stopala, posebno ako nove cipele ne pristaju dobro ili je trening bio duži i intenzivniji nego inače.

Ako je žulj zatvoren, odnosno ispunjen tekućinom, nemoj ga sam bušiti. Gornji sloj kože djeluje kao prirodna zaštita rane i smanjuje mogućnost infekcije. Nježno operi područje vodom i blagim sredstvom za pranje, posuši ga tapkanjem te prekrij mekanim flasterom ili podstavljenom oblogom. 

Hidrokoloidni flaster može biti praktičan izbor kada žulj boli pri hodanju ili kada cipela stvara dodatni pritisak. Takva obloga štiti osjetljivo mjesto, ublažava bol i može potaknuti brže zacjeljivanje rane. Ipak, nijedan flaster neće riješiti problem ako nastaviš penjati u istoj obući ili istim intenzitetom treninga koji je uzrokovao trenje. 

Kod žulja na prstu ili dlanu napravi pauzu od pokreta koji ga stalno otvaraju. Ponekad je dovoljan dan odmora, a ponekad treba promijeniti plan treninga i graditi snagu prstiju postupno, umjesto snažnih dinamičkih poteza na oštrim grifovima.

Ako je žulj puknuo ili se koža poderala

Puknuti žulj i „flapper”, odnosno komadić odignute kože na dlanu ili prstu, zahtijevaju malo pažljiviju njegu. Prvo operi ruke. Zatim nježno isperi ranu čistom vodom, ukloni prljavštinu i pažljivo posuši okolnu kožu.

Ne čupaj preostali sloj kože ako je još pričvršćen i čist. On može štititi osjetljivu površinu ispod sebe. Ranu prekrij sterilnom, neljepljivom oblogom ili flasterom, osobito ako ideš u dvoranu, koristiš javne površine ili nosiš obuću koja pritišće oštećeno mjesto. 

Penjanje preko otvorene rane obično samo produljuje proces zacjeljivanja. Magnezij isušuje kožu, a trenje o grifove ponovno otvara novootvoreni sloj kože. Ako ipak moraš zaštititi prst, sportska traka može smanjiti mehaničko oštećenje, ali ne smije biti zamjena za čišćenje rane i odmor.

Pukotine na koži: sitne napukline kože koje mogu jako boljeti

Pukotine se često pojavljuju na vrhovima prstiju, oko zglobova, na dlanovima ili na petama. Kod penjača nastaju zbog kombinacije suhe kože, magnezija, čestog pranja ruku i abrazije na stijeni. Na stopalima problem mogu pojačati uske penjačke cipele, znojenje i pritisak pri stajanju na malim stopinkama.

Nakon treninga operi ruke i stopala, dobro ih osuši te nanesi hranjivu kremu ili mast. Za vrlo suhu i zadebljanu kožu na petama korisne su kreme s ureom, dok obična vazelinska mast može pomoći u stvaranju zaštitnog sloja preko sitnih pukotina. Kod dubljih pukotina zaštitna tekuća obloga može smanjiti bol i spriječiti ulazak nečistoća. 

Kremu je bolje nanijeti nakon penjanja, a ne neposredno prije izlaska na stijenu. Mekša, svježe namazana koža lakše klizi po grifovima i može biti osjetljivija na novo oštećenje.

Kako spriječiti žuljeve na stopalima

Penjačka obuća treba biti uska i precizna, ali ne smije stvarati oštru, stalnu bol ili trnce u prstima. Nove cipele posebno često izazivaju žuljeve jer se materijal još nije prilagodio stopalu, a stopalo nije naviknuto na novu točku pritiska.

Daj novom paru vremena. Umjesto dugog treninga već prvi dan, nosi ga kraće i promatraj gdje se javlja trenje. Ako se isto mjesto stalno nadražuje, zaštiti ga flasterom prije penjanja ili razmisli odgovara li ti oblik cipele.

Pomaže i nekoliko jednostavnih navika:

• održavaj stopala čistima i suhima prije obuvanja
• skrati nokte na nogama kako ne bi pritiskali prste u cipeli
• ne ignoriraj peckanje na peti ili prstu tijekom treninga
• izbjegavaj penjanje u istim mokrim tenisicama ili čarapama nakon zagrijavanja
• redovito pregledaj kožu, osobito nakon dužih sesija

Kada žulj ili pukotina traže liječnički savjet

Crvenilo koje se širi, toplina kože, oteklina, žuta ili zelena tekućina, pulsirajuća bol i povišena temperatura mogu upućivati na infekciju. U tom slučaju nemoj nastaviti trenirati preko rane, nego potraži liječnički savjet. 

Osobe sa šećernom bolešću, slabijom cirkulacijom ili smanjenim osjetom u stopalima trebaju se javiti zdravstvenom stručnjaku i kod manjih pukotina, žuljeva ili rana koje ne zacjeljuju uredno. Kod njih se infekcija i oštećenje kože mogu razviti brže i zahtijevaju oprezniji pristup.